睡前应做的六件事

1．刷牙、洗脸、擦身

睡前刷牙比早晨刷牙砸重要，不仅可清除口腔积物．且有利于保护牙齿，刘安稳入睡也有帮助。电视看完后，洗洗脸、撩攘身，以保护皮肤清清，使睡l＆舒适、轻松。

在H常生活巾，许多女-l：为了保养自己的肌肤使用大量的化妆品，晚上唾前一定要记得卸妆。

2．梳巩

古医家探明头部穴位较多，通过梳理，司起刮按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神，止痛明日等作用。早晚削双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早人梦乡。

梳发，是保持美发不可缺少的日常修整之一。梳发可以去掉头及头发上的浮业和脏物，并给头皮以适度的刺激，以促进血液循环，使头发柔软而有光泽。

3．散步

平心静气地在睡前散步10-20分钟，会使血液循环到体表．入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，能较陕进入睡眠。

4．喝杯加蜜牛奶

古代民问流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐井水，晚饮蜜糖水。据国外医学医师研究．牛奶中含有促进睡眠的I。-色氨酸，睡前l小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于保持整夜血糖半衡，从而避免早醒，对经常失眠的老年人效果更伴。

5.1开窗通气

保持寝室内空气新鲜。风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好。注意睡时不要用被蒙头。寒冷的冬季，为保持室温，很多家庭常常门窗紧闭，尤其在夜晚更足如此，其实这并非良策。

6洗（携）脚