健康睡眠要遵循的五大规律

1，规律一：睡眠时间

从养生角度讲睡眠应遵循“春夏养，日，秋冬养m”的原则，春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚超”。最好应在日出前起床，不宜太晚。四季睡眠正常人睡眠酬问一般住每天6-9小时左右，青少年每天9.5小时，老年人57小时，体弱多病者应适当增加睡眠时间。睡眠太少不好，太多也不正常。

2规律二：睡眠方向

睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程巾大脑同样受到磁场的干扰。采取南北方向睡眠，体内气m运行方向与地球磁力线方向一致，体内生物分子就会顺这一走向定向排列，使气血畅通，脑细胞代谢率降低，热量消耗减少，一觉醒来就会心清气爽。人睡觉时不采取头北脚南的姿势，磁力线穿过人体，就会对我们生理机能产生一定的干扰，久而久之，如果我们不能适应，就可能导致失眠。

3．规律三：睡觉姿势

一般以右侧卧为宜，最好是“卧如弓”的体位，这种体位能使躯体备脏腑发挥最好的生理功能。右侧卧位有利于我们胃消化的食物及时转移至小肠，这样小肠可以更好地消化吸收各种营养物质，帮助我们成长。这对我们青少年朋友是特别重要的。同时我们的肖排空之后不会滞留腐化的食物，保持我们的口气清新。另外，右侧卧位可以减轻心脏的负荷，这对老年朋友可是相当重要的，尤其是对那些患有严重慢性阻塞性肺病、心脏功能不全等严重疾病的人。

4规律四；睡觉时问段

无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，郁应该找准自己的生物钟，提高裤眠休息的效率。传统中医理沧认为，子（夜问11时到凌晨1时）、午（白天1l时到l3时）两个时辰足每天温差变化最大的时问，这一段圳问人体需要适当休息，

5规律靠：睡眠环境

在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。过高或过低的血糖也会影响睡眠。为了有助稳定血糖水平，要减少刮f食及果汁的摄取。但如果能在上床前吃一点淀粉类食物——土豆饼．一片面包或一只苹果．这样-_以激发大腑正常分泌镇静性的神经物质有助于入睡。

卧室不要过于吵闹或明亮，尽可能创造一个静谧、幽晴的环境．并要保持合适的通风与湿度，这样会有助于睡眠。