医师解读失眠的预防与康复保健知识

现代社会，失眠似乎已经成为大家共同面临的不可回避的问题，是面对人群范围很广，小到年轻人，或者是中年人，还有大部分的老人都在受他的折磨。下面有请医师讲解失眠的预防与康复保健的知识，希望可以帮助大家远离失眠。

医师解说：失眠发病不分时节，但寒冬是失眠的高发期，人们不仅要防寒，还要做好失眠预防准备;可通过各种失眠康复保健措施，加强运动健身，有效调节饮食疗法，来最大降低失眠的危害性。对大多数人来说，夜间保持7-8小时的睡眠，才能保证第二天的工作、学习生活;但许多事情都会影响睡眠质量。有失眠症状或睡眠不好的朋友，请注意以下四大要素：

1、睡眠时间。睡眠时间一般为7-8小时，但不一定要强求，应视个体差异而定。由于每个人的生理节奏不同，在睡眠时间的安排上要因人而异，只是一味地延长睡眠时间反而对身体有害!事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。一般入睡快而睡眠深、无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精力充沛;这就需要通过各种治疗，以获得更多的有效睡眠时间。　

2、睡眠环境。睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。

3、睡眠用具。无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

4、睡眠姿势。脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

以上是失眠的预防与康复保健知识的简单介绍，希望大家在平时要多注意这些，保持良好的睡眠是保证健康的重要方式。

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