大学新生怎样保证睡眠

新学期到了，又有很多学生跨进了大学的校园，开始了丰富多彩的大学生活。从中学时代走来，每一个大学新生都养成了不同的生活习惯，其中也包含着个人的睡眠习惯。在新的学习环境下，很多新生都显得有些不太适应，尤其是对于大学宿舍，表现在晚上难以入睡或是半夜惊醒，针对这个情况，无忧睡眠网医师给大学新生们提出一些建议，以帮助大学新生在新的生活环境下获得好的睡眠，提高学习效率。具体方法如下：　　第一、要合理地安排作息时间，形成良好的作息制度。因为有规律的生活能使大脑和神经系统的兴奋和抑制交替进行，天长日久，能在大脑皮层上形成动力定型，这对促进身心健康是非常有利的。大学新生应该养成早睡早起的习惯，人体最佳睡眠时间是22:00~06:00，但一般大学寝室的熄灯时间是晚上11:00点，因此可以与宿舍的其他同学多一些交流和商议，制定一个寝室作息时间表等，比如：规定睡眠时间为：23:00~7:00，期间避免喧闹、闲聊等，用规则管理宿舍。有的同学习惯在晚上卧谈，天马行空，一谈就是两三个小时，结果第二天上课的时候非常疲惫，根本无心听课。长期如此，不仅影响平时的学习，还容易引起失眠，甚至引发神经衰弱症。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。如果条件许可，午饭后可以小睡一会儿，但最好不要超过40分钟。　　第二、要进行适当的体育锻炼和文娱活动。"文武之道，一张一弛。"学习之余参加一些文体活动，不但可以缓解刻板紧张的生活，还可以放松心情、增加生活乐趣，反而有助于提高学习效率。听音乐、跑步、做广播体操、踢足球等，都有助于增强体质，提高对疾病的抵抗力，这是一种积极的休息。同时，也能保证晚上更快的入睡。实践证明：7+1>8。在这里，7+1表示7个小时的学习加上1个小时的体育文娱活动，8表示8个小时的连续学习。也就是说，参加体育活动的7个小时学习比不参加体育活动的8个小时学习效果要好。　　第三、要保证合理的营养供应，养成良好的饮食习惯。大学生"饮食不良"现象主要表现在两个方面：一是饮食不规律。很多大学生早晨起床较晚，来不及吃早饭便去上课，有的索性取消了早饭，有的则在课间饿的时候随便吃些零食。二是暴饮暴食。大学生主要在食堂就餐，但食堂的就餐时间比较固定，经常有学生由于学习或其它原因错过了开饭时间，于是就吃点饼干、方便面来对付，等下一顿吃饭时再吃双份。营养学家们的研究证明：早餐吃饱、吃好，对维持血糖水平是很必要的;用餐时不能挑食偏食，要加强全面营养，还要多吃水果和蔬菜。晚上切忌不能吃辛辣的食物，以免影响睡眠的质量。　　第四、要改正或防止吸烟、酗酒、沉溺于电子游戏等不良的生活习惯。并保持良好的心态，保持积极乐观、拼搏向上的精神。　　大学生精力旺盛，又处于长身体、长知识的阶段，拥有良好的睡眠不仅能促进学生的身心健康，也让学生拥有更充沛的时间和精力去学习，去感受校园生活，同时也是确保顺利、成功度过大学阶段的一个重要基础。