睡眠障碍是一个值得重视的问题

随着高科技时代的来临，现代人的睡眠质量却越来越不好。为什么很多人会焦虑、烦恼、纠结、睡不着?就是因为对未来不确定。焦虑不安、提心吊胆，是不可能睡踏实的。工作混乱、生活凌乱、人际关系杂乱、一切都不确定，脑子怎么能松弛呢?

睡眠与精神心理问题

我们的生活节奏加快了，睡眠障碍的发生率增加了，持续性人为地剥夺睡眠时间，导致人们出现各种睡眠问题和心理问题，甚至出现精神障碍。心理有问题的人常常睡不着觉，所以睡眠问题本质上是一个心理问题。睡眠障碍是属于心理生理障碍——由于心理因素所导致的生理障碍，类似于厌食症、贪食症和性功能障碍。国际睡眠障碍分类已经明确属于睡眠障碍的疾病已多达89种。

衡量睡眠问题的四大标准

在医学上，衡量睡眠问题是否已经成为一种疾病有四个标准：

一、症状标准：入睡困难，半小时内无法入睡;易醒;比平时早醒一小时以上;或自己对睡眠的质、量感到不满。

二、严重标准：自己感到痛苦、感觉失眠明显影响了自己的社会功能。

三、病程标准：每周至少三次失眠，持续一个月，就属于疾病。

四、排除标准：不是由于其他疾病引起的睡眠问题。

充足的睡眠时间很重要，长期睡眠不足会影响大脑的注意力和反应敏捷性。所以，良好的睡眠是身心健康的基石。医学实践证明，拥有健全的心态、强健的体魄、良好的生活方式以及合理营养的膳食等，是营造良好睡眠的基本要素。

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缓解睡眠的九个小建议

1、清空负能量。睡前将白天的事情与衣服一起脱下我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。

2、睡前听一些舒缓的乐曲。最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声，它能使你很放松。

3、睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散步的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。

4、晚上7点后不要再吃正餐这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果。

5、泡个热水澡放松一下，水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。

6、要让自己按时睡觉，形成生物钟。如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经知道该睡觉了。

7、看一些无聊的书或者电视节目是很好的催眠方法。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

8、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水，大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。

9、建立、营造睡眠小环境，床就是用来睡觉的，不要在床上打游戏、工作等等。