考生晚上失眠怎么办

考生晚上失眠怎么处理有一部分学生由于在有的惧怕考试在考试之前会睡不着觉容易失眠，这样的话对于第二天的考试的状态是很有影响的从而导致成绩下降。

下面，针对考生晚上失眠治疗的问题，睡眠医师给广大失眠考生提供了几个自我缓解方法，希望能对广大考生有所帮助。

1、建立规律的作息时间。按时就寝和起床，建立合理的“睡-醒”节律，使体内的生物钟正常运行；有些考生有“夜猫子”的作息习惯，这样的节 律与学生的正常学习节律不吻合，高考、中考以及平时的正常上课都是在白天，这些考生最好提前进行作息时间的调整，睡足睡好，以最佳状态迎接考 试。一般来说，调整生物钟应该从考前一个月就开始。

2、要解决晚上失眠怎么办的问题，考生白天的时候可以多用清水洗脸保持头脑清醒，睡前坚持热水泡脚，促使两脚发热，有利睡眠。

3、睡前不要做过于费神的习题，不要老想今天自己什么地方考错了，保持跟平时差不多的时间睡，不要过于提早或推迟，以免破坏生物钟造成失眠。

4、睡前一小时可以适当喝杯牛奶，床头可以放几个苹果或者洒点带苹果香的香水，这些都有助于睡眠。 石家庄大正中医院精神科是石家庄专业治疗失眠症、抑郁症、精神分裂症、强迫症、神经衰弱、植物神经功能紊乱等精神疾病的诊疗机构，我院宗旨是成为您身边的精神健康顾问。拥有专业的石家庄心理咨询医生，随时为您或您的亲人朋友解答精神疾病困扰。 地址：河北省石家庄市翟营北大街3-1号（中山路与翟营大街交口北行50米）乘车路线：乘快1、1、5、21、28、41、42、55、67、553、580路，到谈固站下车西行50米到翟营北大街再北行50米路东，12、56路下车即到。 电话400-995-2229