失眠患者注意——生活习惯引起失眠！

某些生活习惯方面的问题也可能造成失眠。完成下面这个生活习惯问卷。在接下来的这一章中，我们会对它们中的各个方面进行更为细致的讲解，并且告诉你们如何才能够使这些方面有所改善。

生活习惯问卷

l．你的工作或者家庭是否带给你很大的压力？

2．你吸烟吗？

3．下午或者晚上的时候，你是否喝咖啡、茶或者可乐7

4．你每天平均会扁多于两杯的鸡尾酒、啤酒或者烈性酒吗？

5．你是否滥用镇静剂？

6．你每周的运动肘间是否少于两夭？

7．你每天的工作时间是否多于IO个，J时，而每周工作时fbj多于6夭？

8．你是否总是很认真严肃，7没有一件事情是为了兴趣才欲的？

9，你每年的假期是否少于两周？ ’。 。

10.和亲戚、朋友或者蹲事的关系是否有令你自己不澍意的，或者在某 种关系中让你觉得有蜃力?

11．你是否不满足，或者感到很无聊，或者陷入一种无望取胜的境地？

有时，我们所坚持的生活习惯并不能满足身体的需要，这就可能造成失眠。人们都需要规律的生活——工作、玩乐和休息。这些生活习惯问题可以帮助你了解自己的生活是否没有达到平衡。我们的生命需要一种节奏、一种消长。我们就好像一台机器。不能够总是以最大功率运行，否则很快就会耗尽。我们知道现实生活中有入能够比其他人更容易打破常规，可以一天18个小时鄱保持最佳状态地工作（就像有的机器每天能比其他的机器做更多的活儿一样）。尽管如此，如果你有失眠的症状，想想你工作休息的节奏。现有的节奏是否已经超过了你自己身心能够承受的范围?

有一位曹经是管理者的人开始种植兰花，他的睡眠就有了明显改善；有一位身体有残疾的病人学会了上网，于是每天花几个小时在网上交友，并且非常热情地融入到网聊中，还有一位做机械工作的人，利用业余时问，将汽车的零配件打造成金属雕塑，得到了广泛的赞扬，他的睡眠质量也有了提高。

你的生活习惯是影响睡眠质量很重要的原因之一，并且在大多数情况下以调整。在这介项目中，我们会遇到很多生活习惯改变的实例。

萨利·卡森是另一例因为生活习惯问题而引起失眠的病例。她因为经常在工作时睡着而被解雇，之后，她来到了我们这里。她是个医*技术人员，白天大部分的时间都在看显微镜。在大学的时候，她并没有睡眠的问题。但是，当她开始她的第一份工作以后，就开始了失眠的经历。被解雇前，她已经坚持了六个月，但是每天都睡得越来越不好，白天工作时就越来越困。

我们一起分析她的失眠状况时，她回忆到其失眠就是从得到第一份工作开始，她没有能够很好地从一个学生的状态转变到一个金职工作人员的状态。尽管如此，她很喜欢自己的工作，因为她觉得主管的管理很公平，而且能够自己养活自己不需要依靠父母。因此，她感到应该没有理由会失眠。

但是，分析得更深入一些，卡森女士开始回忆从工作开始，她的生活就只剩下了工作和看电视。虽然她是一个比较害羞的女性，但是多年的宿舍生活给她提供了与人交流的机会。工作以后，她自己住在公寓里，白天的工作只是和显微镜打交道．这就意味着没有机会和别人交流。她不知道怎样和其他的入联系，她非常孤独却不自知。

对于卡森女士，安眠*是没有用的，她需要调整自己的社交生活。她要强迫自己参加一些社团（尽管这样的方式开始让她很为难）．学会交朋友，满足自己与人交流的需要。6个月以后，她成为了一个年轻人组成的教会组织的秘书，参加了为老年入阅读的志愿者行动，并且找到了男朋友——然后就完全忘记了自己曾经还有过失眠的经历。

其实，很多的失眠症患者都清楚地知道引起自己失眠的压力是什么，但却感到无能为力。有的患者为了生计不得不在一位特别苛刻的上司手下工作，有的则为了孩子不得不维持一段无法忍受的婚姻。很多情况下，患者权衡再三，最终决定，失眠症与苛刻的上司和无奈的婚姻相比不算什么。尽管如此，很多患者却忽视了可以改变现状的可能性。

比如，有一个叫面塔-弗莱的患者，她觉得她的婚姻已经到了无法挽救的地步，因为每次当她想和丈夫谈话时，她丈夫要木就说很忙、很粟．要不就说要看一档电视节目而拒绝和她交谈。我们建议她再努力地寻找和她丈夫交谈的机会，并且我们为此做了很多次演练。她鼓起勇气跟丈夫说有非常重要的事情需要和他商量，整个谈话需要3个小时的时间，无论他有多忙多累，请他在他下个月的日程表上空出来3个小时的时间。作为交换的条件，她保证下个月的其他时间绝对不“打扰”他。她丈夫很不情愿地答应了。她认为他们需要在一个完全没有干扰的地方好好地进行这次谈话，于是，她决定不在家里进行。

弗莱太太尽可能诚实和理智地告诉她先生，在这段婚姻中她感到不满足，感到非常寂寞。剐开始弗莱先生根本不把他太太的话当一回事，但是既然他已经答应了用3个小时来进行这次谈话，他仍然坚持听下去了。随着谈话的深入，他也开始意识到，在这段婚姻中他也不快乐，他们以前的所有浪漫都已经薪然无存。后来，他们计划专门至是整个周末来一起做一些事情，来弥补现有的情况第二次高家同游以后，弗莱太太的睡眠情况有了很 如果你们经常在床上吵架生气，而且当你还醒着的时候，你的伴侣已经进入梦乡，你有可能会因为吵架或失望而产生负面的情绪。失眠症通常是人际交往出现问题的表征，如果要治愈失眠，首先就要解决人际关系的问题。在弗莱太大的案例中，直接沟通睁方法产生了效果。如果是这样的情况，那么首先要明白自己的问题出在哪里。