提高睡眠质量的黄金十六条

现在，失眠症状已经成为了困扰每个都市人的大问题。晚上睡不好，白天就没有精神工作，工作效率下降，轻则影响收入，重则更有可能会导致失业，抱有这样想法的朋友肯定不在少数。那么，我们到底该如何缓解自己的失眠症状呢？今天，就让石家庄本院医师为我们介绍一下改善失眠症状，提高睡眠质量的黄金十六条吧。

1、足部保暖。研究结果表明，双脚凉的女性的睡眠质量比足部暖和的女性要差。因此，睡觉感到足部凉的人可穿着厚袜子睡，这对于改善女性的失眠症状是大有好处的。

2、不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音，通过开着的窗户进入卧室。关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的影响。

3、晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。所以，要改善自己的失眠症状，就尽量不要在晚上打扫卫生。

4、卧室里不要摆放花卉。卧室里一般不摆放花卉，因为它们可能引起人们的过敏反应。一般的绿色植物晚上在黑暗中还会与人争夺氧气。当然，有助于改善失眠症状的功能性植物除外。

5、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上可能就会失眠。

6、不要依赖安眠*。在服用安眠*之前一定要咨询医生，建议你服用安眠*不要超过4周。

7、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

8、睡前远离咖啡和尼古丁。建议大家，尤其是有失眠症状的朋友睡觉前八小时不要喝咖啡。

9、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

10、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于缓解失眠症状，提高睡眠质量。

11、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

12、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对于提高睡眠质量，避免出现失眠症状是非常有益的。

13、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

14、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于放松肌肉，可令有失眠症状的朋友睡得更好。

15、睡前热水泡脚，由于脚离心脏最远容易造成供血不足，所以需要热水促进脚步和全身的血液循环，从而避免脑部供氧不足影响睡眠，对于缓解原有的失眠症状也很有益。

16、最后医师提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

温馨提示：此文章只是对疾病情况的一个大概的阐释，任何关于疾病的建议并不能替代执业医师的真实诊断，请您与我院在线医生进行交流，在线医师为您详细的分析病症，帮您尽快解决疾病的困扰（在线医师可点击右侧的悬浮框）；同时您也可以直接拨打我院医师热线电话：400-995-2229进行相关的咨询！百度十下不如咨询一下！！！

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