失眠患者如何健康饮食?

　　失眠是非常痛苦而烦恼的，严重影响着人的精神状态，办事无精打采、情绪低落甚至还会引发其他的疾病，所以失眠一定不要轻视。为了帮助更多的失眠患者早日康复，医师针对失眠患者如何健康饮食做出了详细介绍。

　　失眠患者健康饮食的要点：

　　(l)蛋白质进入人体后被分解为各种氨基酸，其中色氨酸是合成和睡眠有关系的5-羟色胺(存在于脑中)的原料。所以，摄取充足的色氨酸，可以诱导睡眠。含色氨酸的食品有鱼、肉、蛋等，但含量最丰富的是牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。由于乳制品中尚含有较多的镇静神经的钙元素，所以对失眠格外有效。失眠者于寝前饮用一杯牛奶或酸奶，将有良好的催眠效果。

　　(2)晚餐或夜餐可以多食些富含脂肪的食品，由于脂肪类消化得缓慢，头部的血液会向胃肠部集中，使入有困乏的感觉，也可诱人人眠。

　　(3)就寝前可以酌量饮些含酒精的饮料，如葡萄酒、啤酒、威士忌和日本酒。这些酒对中枢神经有相当程度的麻痹作用，有安定神经、消除紧张的效果，所以能发挥诱眠作用。相反，茶叶、咖啡等含咖啡因的饮料，由于有兴奋脑神经的作用，所以失眠者寝前禁用。

通过以上关于失眠患者健康饮食的介绍，相信大家已经了解了如何健康饮食。医师提醒，失眠看似是小事，但如果放着不管任其发展，一旦演变成了严重失眠就麻烦了，出现失眠一定要及时就诊，及时治疗。